その不調、腸からリセット 自律神経を整えよう！

なんとなく不調が続いて、原因もハッキリしない…
それは、自律神経が乱れているのが原因かもしれません。
今回は自律神経を整えることで不調をリセットする情報をお届けします。
普段の生活環境や食生活を見直して、今日から実践してみましょう。

 

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自律神経とは？

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自律神経とは、「呼吸」「代謝」「体温調節」など、無意識のうちに体の働きをコントロールしてくれています。寝ている時の呼吸も自律神経のおかげです。それをコントロールしているのも自律神経です。

自律神経は２つに分かれており、起きて活動している時は交感神経が、リラックスしている時や寝ている時は副交感神経が優位になると言われています。この２つのバランスがとても大切です。

副交感神経は、加齢やストレス、緊張などでも低下するため現代人は副交感神経が低下している人が増えていると言われています。

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バランスが崩れると？

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交感神経と副交感神経この２つのバランスが崩れると“自律神経が乱れている”という状態になります。自律神経が乱れると、心と体に様々な影響を及ぼします。

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腸の健康は体の健康！

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腸と自律神経はつながっている

腸は自律神経と直接つながっているため、腸の不調はダイレクトに身体の不調へつながります。
また「脳腸相関」と呼ばれるほど脳と腸は密接に関係があり、腸の不調が気力低下やうつなどの精神状態にも関係していると考えられています。

 

弱った腸が招く体の不調

腸は冷えにとても敏感な器官です。
腸が冷えると動きが鈍くなり、排便がスムーズに行われなくなります。
そうなると腸内細菌のバランスが崩れ腸内環境が悪化してしまい、体調不良や肌荒れ、大腸ガンのリスクを高めてしまいます。

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副交感神経を高める5つの方法

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身体を温める

ストレスなどによって交感神経が高まると、血流が悪くなり身体の冷えを招きます。
お風呂は、シャワーではなく湯船に浸かるなど、身体を温めるように意識すると、血行が良くなり、副交感神経が高まります。忙しければ、洗面器にお湯をためて足湯をしましょう！

深呼吸をする

深呼吸は最も手軽で効果的な方法。
吸う息は交感神経が優位になり、吐く息は副交感神経が優位になるため、３秒ほど息を吸い、倍の６秒をかけて長く吐く深呼吸を行うと、副交感神経が働き、脳も心も落ち着きます。

寝る2～3時間前までに食事や携帯、パソコンをすませる

質の良い睡眠は、自律神経のバランスを整えます。
睡眠の質を上げるためには、就寝前の食事や携帯の光を控えるだけでも睡眠の質がぐんと高まります。就寝前は、間接照明にして、アロマオイルもおすすめです。

朝陽を浴びる

朝陽を浴びることは、体内時計をリセットするだけでなく、ホルモンバランスを整えて自律神経を安定させ、心身ともに健やかに過ごすのにとても効果的。朝のウォーキングなどの時間がない方は、朝のハミガキをベランダでやってみてはいかがですか？

腸マッサージをする

副交感神経が低下すると便秘になったり免疫力が低下することから、腸は自律神経をコントロールする臓器とも言われています。
マッサージは、特にリラックスしやすい入浴中や就寝前などに行うのがおすすめです。